对高原自行车训练的几点体会（合集8篇）

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“云中燕1”通过精心收集，向本站投稿了8篇对高原自行车训练的几点体会，以下是小编为大家整理后的对高原自行车训练的几点体会，希望能够帮助到大家。

篇1：对高原自行车训练的几点体会

对高原自行车训练的几点体会

运动实践证明,高原训练能增强人体糖酵解酶的活性,增加肌红蛋白数量,提高人体在缺氧环境下的工作能力,改善、增强运动员的`身体机能,提高运动成绩.笔者曾任甘肃省自行车队主教练,依据多年实践经验,对高原自行车训练的时间、次数、海拔高度及训练内容等谈几点体会,与大家共同探讨.

作 者：李天铎  作者单位：甘肃省铁人三项队 刊 名：中国体育教练员 英文刊名：CHINA SPORTS COACHES 年，卷(期)： 17(2) 分类号：U4 关键词： 

篇2：赴高原训练心得体会

内容摘要： 士官代干制。从参观交流中得知现在山东、江苏等普遍实行士官带干制，考察优秀的二级以上士官，代理中队排长，由政治部门负责管理代干士官。

笔者从事消防部队政治工作有7年多了，自认为对军队政治工作一些基本的理论知识还是清楚的。自从笔者参加了部消防局举办的全国消防部队政工干部培训班，与全国的政工同行进行广泛交流，特别是亲耳聆听了全军政治工作最高学府——解放军南京政治学院教授的精彩授课后，这种想法被彻底改变，真正感受到了自己在政治工作基本理论知识方面确实存在一些差距。通过短短几天的培训，最感人至深的是李文武讲师讲授的“我军政治工作基本文献研读”和孙建呐教授讲授的“军队政治工作基本问题研究”，使我深受启发，很有收获：一是澄清了一些误区，如“把政治工作放在其他工作的首位”这句话我的最初理解是完全正确的，但是准确的说法却是“把思想政治建设摆在军队各项建设的首位”。二是掌握了一些观点，如：“军队政治工作的任务，只能根据我军的基本任务与当前具体任务去规定”;“在一定的物质基础之上，思想掌握一切，思想改变一切”等。三是弄懂了一些问题，如何谓“谭政报告”;古田会议决议在我军政治工作历史上有何重要意义;“政治、政治工作、军队政治工作”的区别、联系到底在哪里等等。

之所以对有些基本观点、基本问题、基本方法不清楚或者一知半解，分析起来主要原因体现在：对政治工作注重“实用”多一些，学习仅停留在分管的业务工作上，对政治工作的基本理论认为较“虚”而思想上不够重视。更重要的是没有经过象南京政治学院这样的政工专家、教授的系统讲授、辅导学习，从而导致对有些知识，读了却不清楚，学习了却一知半解，理解了却不透彻。

综上所述，笔者认为，要当好一名合格的消防政工干部，必须要有军队政治工作的基本理论来作支撑，必须学习掌握好我军政治工作的基本理论。解放军政治工作是我军在长期革命、战争和现代化建设中不断探索、积累的政治工作经验的总结，其内容博大精深，含盖了政治工作的方方面面，是我军开展政治工作的源泉和依据。消防部队政治工作的开展依据的同样是解放军政治工作条例，因此解放军政治工作基本理论也同样适合消防部队，作为消防部队的每一名政治工作者一定要学习好解放军政治工作的基本理论。只有学好我军政治工作的基本理论，了解我军政治工作的发展历史和沿革，弄懂政治工作的基本问题，掌握开展政治工作的基本方法、原理、规律，才能使消防部队的政治工作在继承中创新发展。学好政治工作的基本理论必须在以下四个方面下功夫：

一是要在全面、系统上下功夫。政治工作千头万绪,内容繁杂,形式多样,而且目前消防部队政工干部人少、任务重，加之这几年消防部队院校没有培养专门的政工专业人才，从事政治工作的同志大多数都是半路出家，没有经过系统的学习，在政工实践中往往不同程度的存在重实用，轻研究;重业务，轻理论的现象。有的对自己分管的具体政工业务较熟悉，对其他的政工业务不甚了解，这就导致对我军政治工作的基本理论、基本原理、基本问题要么不清楚，要么一知半解，甚至还存在错误的理解。因此，我们必须要在全面系统上下功夫，不仅要熟悉具体从事的政工业务，而且对其他政工业务也要了解，更重要的要下功夫学习钻研我军政治工作的基本理论，提高理论水平和业务水平，力求全面系统掌握我军政治工作的基本内容。

二是要在抓好教育辅导上下功夫。学习是提高素质增强能力的有效途径，而系统全面的培训是提高学习效率的最直接方式。按照公安部“大教育、大培训”的部署，进一步加强对培训工作重要性的认识，通过培训，既能提高思想认识，开阔视野，拓宽思路，又为工作的开展提供了理论指导，增强了开展工作的本领，所以系统全面的培训是提高干部能力素质的有力措施，也是人才建设的必要过程，从这放面，我个人认为搞好教育辅导是提高理论水平和业务水平最有效的途径。个人的学习理解往往受文化水平高低、理解能力

强弱的影响较大，在个人学习中会出现把握不了重点，理解不透彻的情况。系统培训学习过与没有经过系统培训学习还是有差别的。因而要提高理论素养，必须重视对政工干部的教育培训，加强理论辅导。教育培训必须注重高层次、高起点、高水平，要克服培训学习的“低层次化”、“一般化”、“任务化”，一定要注重质量。要采取走出去的方式，派遣干部外出参加专业培训班，或到沿海发达地区工作开展好的单位观摩学习、交流经验;或者聘请象“南政”这样政工院校的理论专家、教授来讲授辅导、解疑释惑，避免少走弯路，曲解问题，理解不透，把握不准，只有这样才能达到事半功倍的效果。同时要进一步加大培训工作的力度，整合教学资源。作为贵州消防部队，要充分发挥贵州消防指挥学校的优势，举办各类培训班，分期、分批对各岗位干部进行培训，全面提高干部素质，提升工作效率和质量。

之甚少，坚定从军的思想有些不稳定，担心自己适不适应部队，能不能在部队发展好，通过与何昊队长、吴杨洲连长的交流，以及自己在这段时间的所见所闻，打消了我的顾虑，更加坚定了我扎根军营扎根基层的信念。作为一名预备党员，一名准军官，要牢记党和人民的厚望，仔细掂量肩上的担子，立志在基层建功立业，趁着年轻多吃一点苦，多经一番历练，多长一种本领，在基层这个广阔的天空大展宏图。

二、军政素质方面。通过与基层官兵的对比，我觉得自己在军政素质方面还有待加强，体能是我的一块短板。由于之前没有严格要求自己，使得自己刚来一对比就发现体能落后他们一大截，在以后的生活了，我要严于律己，坚持锻炼身体，赶上部队官兵的体能水平。在心里素质方面，感觉自己有些浮躁，做什么事毛毛躁躁，沉不下心来，通过学习杨业功和丁晓兵的先进事迹，让我知道执着追求所从事的事业，全身心的投入工作，才能成就事业，走向成功，在平凡的岗位上创造不平凡的业绩。

三、作风方面。在这里实习，让我感受最深的就是细节，何队长反复强调：“细节体现一个人的素质”。我认为还不仅仅有这些，细节体现一个人对他人的关心程度，对国家的责任。在生活方面，比如人走关灯关水，不浪费一度电一滴水。在工作方面要谨小慎微，特别是像飞机、导弹这些昂贵且精密度高的装备，工作上的一个小小的失误就可能造成国家财产的重大损失。

通过实习让我知道自己离一名合格军官的差距，在大学最后一年我要不断缩小差距，争取在毕业后能成为一名合格的准军官。

篇3：赴高原训练心得体会

“去年，我儿子被飞石砸了，他给我儿子筹了5万元钱治伤，是我们的大恩人。”人群中，沙尔宗村村民昌旺斯甲红着眼来为李军送行。马尔康驻村干部王年忠驻着拐杖，一拐一瘸赶到殡仪馆，送李军最后一程，“作为一名扶贫干部，他坚守一名共产党员的初心，脚踏实地，将热血泼洒在这片土地上，是我们学习的榜样。”

“这几天，村里都有人自发为他守夜，点酥油灯祈祷。”村委会主任祝昌海说，李军在村上很热心，不管大小事情，他都要尽心尽力地帮村民们解决，大家都很信任他。

前来送别的四川工业科技学院副院长黄斯欣说，作为一名教育工作者，李军用真心去感化每一名学生，深受广大学生的喜爱。他先后6次被学院评为“优秀辅导员”“优秀教师”，2次被德阳市评为“优秀共产党员”。

“李军用实际行动践行了自己‘踏踏实实做人、勤勤恳恳做事’的座右铭。”沙尔宗镇党委书记南卡尔甲说，在援藏帮扶和脱贫攻坚的700多个日子里，李军勤勤恳恳做好每一件工作，办农民夜校，抓思想脱贫;在摸索中发展产业，带动老百姓脱贫致富;热心帮助群众解决生产生活问题。去年，沙尔宗村如愿摘掉贫困帽子，15户贫困户家庭人均年收入均已超过3750元。李军也被马尔康市委授予“优秀驻村扶贫干部”称号，沙尔宗村被评为市级乡村振兴示范村和州级民族团结进步示范村。

“今天送别战友李军，心痛，心疼。”崇州援藏工作队副领队方驰说，李军是我们援藏干部大军中平凡而又不平凡的一员。他在马尔康脱贫攻坚一线奋战了700多个日日夜夜，他的生命印记刻在了沙尔宗镇每一个干部群众的心里。他像一位使者，把高原上的农牧民当成自己的亲人，为他们排忧解难;他像一条纽带，让先进发展理念在藏区落地生根，开出致富花朵;他像一座灯塔，照耀着所有援藏队友在脱贫奔康的大路上与藏区群众一道携手前行。

篇4：赴高原训练心得体会

很多人都在问我冬训该怎么练?或是冬训该注意什么?今天我就结合我的经历，同大家分享我的冬训历程，为大家寻找答案。也许我的冬训计划并不适用于每一个人，不过我希望能对你们有帮助。

万事开头难。首先，我们得了解自己，分析自身状况，明确目标，制定计划。

1、整个赛季是否有过度疲劳?是否有伤病?状态的走向是什么?

答：每当赛季末我都会自我总结，梳理自己这一赛季的表现和存在的突出问题。比如可能参赛过多导致训练减少，体能减退，状态下降;又或者是因为伤病导致身体不适，这些都需要在冬训前摸清。

2、冬训的目标是什么?

答：很多车手第一回答就是：“变得更强。”如何更强?强的定义是什么?冲刺更快?爬坡更快?TT更快?所以确立一个自我定位，随后再设定目标。比如最大功率提升多少或者FTP增长多少。当然冬训的功效并不会马上显现，好的体力储备和有氧是提高的关键。

3、制定一个计划，根据自身设定的目标做好准备：健康的身体、愉悦的心情、良好的训练环境、严密的计划、各类器材营养品、备用品等。

准备好这些就开始吧!

我的个人计划

因为本年度赛事结束时间较晚，所以我提前行动，给自己制订了一个完美日程的冬训计划：①力量期;②休闲期;③体能储备期;④专项训练期。

①力量期(12月)：进入十二月，我首先减少了骑行训练，转而开始进行其他运动，例如跑步、滑雪、健身房力量训练等。重要的是把自己在赛季缺失的力量逐步寻找回来，并且提高自身的身体素质，保持运动维持消耗。

②休闲期(1月初-中旬)：12月末以一个不错的状态结束中国联赛之后，我飞奔来到了马来西亚，开始了我的度假。度假的主要目的是放松，让身体、心情都舒缓下来，因此行程安排的很轻松。并且还计划了浮潜、跑步、健身房等轻量运动，为的就是能够让身体习惯运动，否则一下丢了再捡起来真的很痛苦。休假结束后我不会急于大量训练，而是会逐步展开运动，如山地车休闲骑等，让身体慢慢开始恢复。

③体能储备期(1月中旬-2月中旬)：云南是一个非常合适的训练地，少雨、温暖、僻静、亚高原、不算高的消费，这都是我选择在这里冬训的原因。

重点训练课程来了～我会以4周为一个大循环，每7天中包含2个3天的小循环及一天的调整。训练骑行时间从2个小时逐步增长到6个小时，平均每日骑行3-4个小时，其他运动一小时。因为高原冬训会让力量缺失很多，所以我特意加入了部分力量训练，以维系基础的力量，如每日下午的核心训练，下肢、上肢力量训练。在3周结束后，用一周来调整，每日的训练量减少一半，刚好又到了过年的日子。这样的长时间有氧训练对于接下来整个赛季都有至关重要的意义，毕竟国内赛场距离短，频率高。所以日常的体能储备很重要，亚高原也可以提升血红蛋白的总数，利于运动。

④专项期(2月中旬-3月中旬)：此时我将在太原进行训练，但很多时候室外还不具备骑行条件，所以我会选择骑行台训练。更稳定的输出、更舒适的环境、不受外界因素影响，都可以让自己专注于提升。因为我偏向于全能型，所以更多时候需要在TT和冲刺间博弈取舍。配合健身房专项的力量训练，如上下肢大力量练习弥补回有氧期丢失的力量。并且配合强度训练，让心肺都逐步适应高强度的运动，这样才能在赛季开始后快速适应高节奏的拉扯。

注意事项：

a.足不出户冬训：如果你的家乡条件允许，在家训练当然最好。骑行台功率训练也是一个不错的选择，但切记注意水分的补充。

b.重视伤病：在冬训中新老伤病交替会让计划难以进行，适当的调整和治疗能让整个计划得以完成。好身体是运动的基础，所以注意每一天肌肉的放松，这能舒缓伤病。如：自我按摩、拉伸、高科技产品的压迫式放松、各种药膏的使用。

c.充足营养：每日的蛋白质是肌肉恢复和增加的关键，蛋白粉和优质肉类的摄入都能够维系一个不错的肌肉。维生素、各类营养品也最好搭配使用才能保证身体在大消耗后及时恢复。

d.高原训练注意事项：保暖，感冒是高原训练最大的杀手。慢慢适应海拔，不要因为兴奋急于高强度训练，导致后期难以恢复。

e.心态：保持一个良好的心态，不急于求成。有良好的自我约束能力，保证规律的训练和充足的休息。偶尔的惬意放松会让心情更好，更专注于训练。

f.科学训练：训练要全面，不能盲目骑行，同时有氧骑行训练不能间断3天以上，否则有氧能力将衰退。

篇5：高原训练对速度滑冰运动员血色素的影响

高原训练对速度滑冰运动员血色素的影响

本文通过对速度滑冰项目12名运动员在高原训练期间所进行的跟踪测试,观察运动员血色素等指标的`变化,借以评价在长白山高原训练的效果.文章指出运动员经过3～4周高原训练,其高原效应十分明显,运动员血色素含量均会有明显提高,从而完全可以肯定高原训练对于增强运动员体能和提高耐力将具有十分重要意义.

作 者：沈国芹  作者单位：吉林省体育运动学校,长春,130022 刊 名：中国科教创新导刊 英文刊名：CHINA EDUCATION INNOVATION HERALD 年，卷(期)： “”(35) 分类号：G642 关键词：速度滑冰   高原训练   血色素  

篇6：高原训练对运动能力的影响机制探析

【内容提要】随着竞技体育的不断发展和运动技术水平的迅猛提高，高原训练作为一种辅助手段会更加引起国内外体育界的重视。高原训练的实践经验和基础理论的研究得到了重视和完善，形成了较为丰富的理论和实践体系。本文就高原训练对生理、生化机能的影响加以研究。

【摘  要  题】人体运动科学

【关  键  词】高原训练/运动能力/机制

高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法[1]。国内外训练工作者在20世纪60年代就开始注意到，生活在高原地区的运动员具有较高的耐久力。因此高原训练得到国内外体育界的普遍重视[2]，同时高原训练的方法也不断改进，并采取了一些新的训练手段及模拟训练方法（如：高住低练训练法、间歇性低氧训练、低压氧仓训练、呼吸低氧混合气体、模拟高原训练场馆、可调氧分压式睡仓等）。参与高原训练的项目已由原来的一些主要耐力运动项目，如中长跑[3]、竞走[4]、自行车[5]等，发展到几乎所有的奥运会项目。因此，高原训练仍是目前体育科研中的一大研究热点。

篇7：高原训练对运动能力的影响机制探析

高原训练对机体产生的生理反应是极其复杂的，并且存在着不同的适应规律。一般认为，人在高原低氧条件下，红细胞生成增多，呼吸循环功能增强是机体在该条件下进行的生理性代偿的基本方式，而循环功能的增强是这种代偿反应最重要的表现，机体通过神经反射和高层次神经中枢的调节、控制作用使心输出量和循环血容量增加，补偿细胞内降低了的氧含量，从而提高耐受缺氧的能力，适应恶劣的低氧环境，以维持正常的生命活动[6]。

从目前的研究结果分析，高原训练对有氧代谢能力的提高有积极作用，其机制可能是高原训练可改善心脏功能及提高红细胞和血红蛋白水平，有利于氧的传送；同时，红细胞内2,3-二磷酸甘油酸浓度增加及骨骼肌毛细血管数量和形态的改善，有利于氧的释放和弥散，从而导致机体的V[,o[,2]max]增加。另外，高原训练可使骨骼肌线粒体氧化酶活性升高，导致机体利用氧的能力及氧化磷酸化能力增加。以上综合作用使机体的有氧代谢能力得到提高[1]。

1.1 高原训练对红细胞的影响机制

1.1.1 高原训练使机体出现一系列代偿性反应

由于高原自然环境相对缺氧，导致机体出现一系列代偿性反应。首先缺氧较早的反应是红细胞生成素增加，刺激骨髓造血组织释放大量的红细胞，使血红蛋白值增加，以便携带和运送更多的氧气到体内各组织，适应机体的.需氧量，所以，高原训练期间最直接最重要的指标是血红蛋白。我国中长跑、游泳、自行车、滑冰等项目多年来高原训练的实践表明，高原训练期间，运动员晨脉下降，血红蛋白增多，乳酸曲线右移值逐周递减，笔者跟随甘肃中长跑、自行车队高原训练期间对运动员主要生理指标的探测也证明了这一点。血红蛋白值的增加，并不是呈直线的，而是呈螺旋状的，总的趋势上升，但随着强度的加大而间或下降[7]。

1.1.2 高原训练影响红细胞的因素

研究表明，高原可导致机体红细胞(RBC)和血红蛋白(Hb)不同程度的增加。但关于高原训练期间促红细胞生成素(EPO)的变化情况，研究结果并不一致[8]。冯连世[9]等通过系统观察高原训练期间优秀中长跑运动员血清EPO、RBC、Hb、网织红细胞(RC)及血球压(HCT)的变化规律，探讨高原训练对红细胞生成的作用，为科学地进行高原训练提供参考依据。

1.1.2.1 高原训练缺氧与EPO EPO是一种调节红系祖细胞生成的激素，其血清浓度随血氧含量的变化而发生相应的改变，以维持机体在低氧或高氧环境中正常的生理功能，但当

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篇8：对于思维游戏训练的体会

对于思维游戏训练的体会

自从孩子参加了思维游戏训练班，我对这一课程有了一定的认识，但由于平时工作较忙的缘故，并没有太多的去接触这一课程，所以认识较浅，但也有两点体会感触颇深。

一、“思维游戏训练”定位在“玩”中“学”，符合孩子的特点

俗话说，兴趣是最好的老师，而游戏恰恰是儿童最感兴趣的事，在这个课程里对孩子来说没有“学”的概念，只有“玩”的`快乐，这应该是这个课程成功的原因所在，孩子不必被动的接受训练，而是积极的主动的参与其中。在游戏中，思维习惯、思维能力得到潜移默化的提升，达到事半功倍的效果。

另外，幼儿保持注意力集中的时间较短，让一个孩子长时间地主动学习，不符合儿童这个客体本身的特点，而思维游戏训练课程就很好地解决了这一矛盾，让孩子在相对较长的一段时间里轻轻松松地就保持注意力的集中，从而使课程目标顺利完成。

我的孩子到目前为止参加过陶艺、英语、舞蹈等科目的学习，其中她最感兴趣、最自觉自愿参加的就是思维游戏训练，我想原因就在于此。

二、开拓了思维，形成了良好的思维习惯

孩子参加思维游戏班后，思维活跃了，爱动脑子了，言行上有了一些显著的变化。例如以前，我们家的鞋是东一双西一双地堆在门口，孩子参加了思维游戏训练后，回家把家人的鞋摆得非常有规律，或者一竖排从大到小或者一横排从小到大。

有时，看见一些事物，他会不由自主地分析二者之间的关系或者事物之间的规律。例如，有一次，看到一个“9898”的车牌号码，孩子说：“这个号码还挺有规律的，而且只有9和8组成”等等。

思维训练给孩子带来的变化是显而易见的，遗憾的是由于课程时间以及家长陪孩子玩游戏的时间有限，致使思维游戏训练的功效没有完全发挥出来，否则，孩子的思维习惯及能力会有更显著的提升。